Mieux vivre avec la SP
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Comment gérer sa colère |
Sais-tu qu’il n’y a rien de mal à être en colère? C’est la façon
de l’exprimer qui fait toute la
différence. On peut être en
colère contre soi-même, contre
les autres ou contre des
situations. |
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Il t’est peut-être déjà arrivé d’être en colère
contre la SP ou contre ton parent parce qu’il était fatigué… Tout le monde a ressenti ce
sentiment un jour ou l’autre et crois-le ou
non, il peut être transformé de façon
positive. Toutes les émotions ont leur utilité!
Voici quelques pistes pour t’aider à
reconnaître, exprimer et gérer la colère.
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Tout d’abord, il est bon
d’apprendre à se
connaître pour savoir ce
qui nous met en colère.
Ensuite, il faut identifier
les pensées négatives qui
la font augmenter. Par exemple, si tu ne
trouves pas ton sac d’école et que tu as tout
de suite la
pensée que c’est ta soeur qui |
l’a
pris, ça fera monter ton niveau de frustration
avant même de vérifier si c’est la réalité.
Pour gérer ses émotions, il faut les
reconnaître le plus vite possible. Les
premiers signes de la colère sont : coeur qui
bat plus vite, visage rouge, tension dans les
muscles, etc. Ces signaux peuvent varier
d’une personne à l’autre. Sais-tu reconnaître
les tiens?
Comment réagir lorsque la
colère est installée?
1 – Respire profondément
pour diminuer la tension
2 – Isole-toi pour te calmer
(parfois 10 minutes dans ta
chambre peuvent suffire) |
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3 – Quand tu as repris le contrôle, pense à
ce que tu aimerais dire à la personne contre
qui tu es fâché. Lorsque c’est clair, tu peux
retourner la voir pour résoudre vos
différends.
4 – Demande-lui si elle veut t’écouter. Si elle
accepte, dis-lui pourquoi tu es en colère,
mais sans être agressif. Si elle refuse, parle à
tes parents de la situation.
5 – Explique-lui ce que tu souhaiterais qu’elle
fasse la prochaine fois (par exemple, qu’elle
te demande la permission avant de prendre
ton sac d’école).
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Si tu te sens souvent en colère ou si tu as de
la difficulté à te contrôler et que tu deviens
parfois agressif, parles-en à tes parents. Ne
reste pas seul avec ce sentiment car il peut
te prendre beaucoup d’énergie et te rendre
malheureux. Le fait de te confier diminuera
probablement ton sentiment
de frustration. La colère est |
normale et acceptable, mais
l’agressivité et la violence ne
le sont pas. C’est pourquoi, il
est important d’apprendre à
gérer la colère. |
