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Défi santé 5/30

Es-tu inscrit?

Le Défi Santé 5/30 est lancé! Es-tu inscrit? Voici un petit rappel du but de ce défi : manger au moins 5 portions de fruits ou légumes par jour et faire 30 minutes d’exercice physique, et ce, 5 fois par semaine.

30 minutes d’activité physique

La première chose à faire est de dresser une liste des activités que tu aimes faire. Tu peux même diviser celle-ci en deux catégories : à l’intérieur ou à l’extérieur. En ayant plusieurs choix, tu pourras ainsi t’ajuster selon le temps disponible et la température qu’il fait dehors! Une telle liste te permettra de choisir une activité appropriée selon la situation.

Tu manques d’idées? Le site Internet du ministère de l’Éducation, du Loisir et du Sport dresse une liste des activités à l’extérieur que l’on peut faire dans toutes les régions du Québec :
www.mels.gouv.qc.ca/plaisirshiver.

5 portions de fruits et légumes

Encore une fois, il serait bon de dresser une liste de tes fruits et légumes préférés. Tes parents pourront peut-être en acheter lors de la prochaine visite à l’épicerie.

Comment compter tes portions?
Le Guide alimentaire canadien nous dit qu’en général, une portion représente ½ tasse (une grosse poignée).
Cependant, selon la valeur nutritive de chaque aliment, la quantité peut varier. Pour savoir comment bien compter tes portions, visite le site www.defisante530.com.
Clique sur l’onglet « Tests et outils », puis sur « Les fruits et légumes en portion » (au bas de la page). Tu y trouveras un document qui détaille les portions de tous les fruits et légumes.

D’autres outils pour t’aider dans le défi

Tu peux aussi découvrir d’autres outils intéressants sur le site officiel du Défi Santé 5/30.

Il y a notamment « Mon calendrier 5/30 ». C’est un véritable journal de bord qui te permet de t’assurer d’atteindre tes objectifs. Il te suffit d’imprimer le calendrier et de le coller à un endroit visible chez toi. Tu pourras alors remplir le calendrier et suivre ton défi de près!

Une section « Jeunes » a été spécialement conçue pour toi dans l’onglet « Famille ». Tu y trouveras plein d’informations et tu pourras même partager ton propre défi en envoyant des photos et des dessins.

Mais ne passe pas trop de temps sur Internet... Va jouer dehors!

 



 

 

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